运动五大误区 老年人不可不知

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  作为另另俩个 多老年医院的骨科医生,我老是能碰到后后的老年患者前来就诊:平时运动太多,老是立志锻炼,即使老是出现 了髋膝疼痛也坚持着,直到忍不了剧痛。

  大家大多都认为:生命在于运动;运动重在坚持;坚持全凭毅力。但大家但会 过了适合这“三句话”的年龄。况且,这“三句话”还另另俩个 多多前提:科学的运动法律法律依据、适合的运动带宽。

  但会 ,大家根据门诊清况 总结出老年人运动中发生的俩个 认识误区,希望完会 帮助大家科学运动,达到强身健体的目的。

  误区一 运动带宽靠挑战

  “人的潜力是无限的”被人类社会所认可,但完会说代表“你”的潜力无限。

  一些老年人相信“勇于挑战,迈过那道坎儿,就能登上新台阶”。但但会 你既全是运动员,也好难长期持久的运动经历,那趁早放弃你两种想法吧!即便是年轻人也要确定适合当时人的运动带宽,完会 对身体健康起到有益作用。

  老年人,不为什是有高血压、心脑血管疾病的老年人,切忌确定比较激烈的运动法律法律依据和过大的运动带宽。勉强为之很但会 带来致命的严重后果,比如,加重心脑血管负担,从而是因为心脑血管意外事件发生。

  那咋样确定适合当时人的运动法律法律依据和运动带宽呢?首先,要对目前当时人的身体清况 有全面了解。在决定长期或集中运动前,非常有必要做一次全面体检,明确有好难高血压、糖尿病、心脑血管疾病、关节炎、骨质疏松等跟运动带宽相关的疾病。据此制定合理的锻炼计划,方可做到科学运动,避免老是出现 过度劳累,而影响身体健康。

  误区二 运动法律法律依据可猎奇

  门诊中,大家老是遇到后后的病例:跳广场舞的大妈老是出现 了膝关节疼痛,练响鞭的大爷老是出现 了肩关节疼痛和活动受限。

  广场舞对于老百姓而言是很普通的运动法律法律依据,但最近几年全都舞团的跳舞难度和带宽在逐步增大,尤其是一些舞种具有的连续旋转和跳跃特点,会明显加重膝关节软骨的磨损,也极易造成膝半月板的损伤。病情严重的老年人,还需用接受膝关节镜下半月板修复手术治疗,甚至接受人工关节置换手术治疗。

  比起广场舞,响鞭更为奇特,在公园中甩动响鞭,声音像放炮一样,吸引了不少人的目光。你两种特点使它获得了一些男性老年人的青睐。但练响鞭对于肩关节来说,是高带宽超负荷运动,极易造成肩袖及相关韧带的损伤,严重者需用进行肩关节镜下手术治疗。

  另外,不知从了吗后后刚开始,倒着行走成为老年人有两种与众不同的锻炼法律法律依据,据说能锻炼反应和平衡能力。事实真的好难吗?着实,倒着行走和正向行走在运动带宽上好难任何区别,但老年人身体协调性差、视力欠佳,倒着行走反而增加了摔倒的风险。临床上,大家多次接诊因倒走锻炼摔倒引起髋关节骨折而需手术治疗的老年病例。

  误区三 运动乐趣最重要

  不可表态,运动的有趣性与有益性一样重要,乐趣是养成运动习惯的重要因素。

  羽毛球、乒乓球、篮球等对抗性运动具有乐趣,但它们所带来的运动带宽往往超出老年人的生理承受极限。相比于它们所能起到的积极作用,更但会 给老年人带来关节加速磨损、心脑血管疾病突发和摔倒的风险。

  鉴于老年人各项身体功能退化,运动后机体的恢复带宽变快,适合大家的运动应是散步、游泳、太极拳等。哪些运动法律法律依据既能加强肌肉力量,又完会对关节软骨造成过度损伤。

  误区四 运动时间“比谁长”

  同样是慢步行走锻炼,为哪些一些人强身健体效果明显,一些人最后但会 髋膝疼痛被迫停止锻炼?那是但会 每次锻炼的时间不适合当时人。老年人锻炼切忌贪多,一旦感觉腿脚酸痛就要适可而止。但会 疼痛是身体反映给大脑“运动负荷过大,需用休息”的信号。

  但会 老年人在运动后感到持续疼痛,且休息几后后不到缓解,建议尽早就医,排除老是出现 韧带或软骨实质性损伤的但会 。除此之外,还有有两种清况 需用留意。但会 每次行走到固定距离感到腰酸腿沉,休息片刻后恢复正常,但一行走又反复,就很但会 是得了腰椎管狭窄或下肢动脉狭窄等疾病;但会 每次行走有脚踩棉花感,那就不可是我劳累,很但会 合并有脊髓型颈椎病。哪些疾病都需用及时治疗,不到耽误。

  误区五 运动必去“大自然”

  老年人喜欢确定空气清新、令人心情舒畅的大自然作为锻炼场所。亲近大自然未必好,但安全问题不得不防。

  但会 老年人大多有心脑血管或其它慢性病,且容易摔倒,大家建议大家确定地势平坦、障碍物少,且人较多的地方进行锻炼。切忌到深山密林、人烟稀少之处锻炼,但会 一旦在锻炼中发生意外,好难得到及时救助。

  总之,运动着实需用毅力去坚持,但你两种坚持并全是强忍疼痛、知难而上。老年人对于运动的坚持,应该体现在日常锻炼循序渐进、运动法律法律依据科学得法上。

  (作者:沈建成 北京市隆福医院骨科医师)