【神彩争霸8iphone版官方】你的年齡適合做什麼運動?

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  每種運動总要優勢,但不同年齡段也可神彩争霸8iphone版官方太久再神彩争霸8iphone版官方能有側重地選擇較適合的運動,以便取得更好的健身效果。

  1-7歲

  游泳

  •这个年齡段的孩子處於身體快速發育期,又是動作模式的養成期,游泳不僅能調節心肺功能,還可鍛煉身體協調性,能為孩子打神彩争霸8iphone版官方下很好的體質基礎。

  8-25歲

  打球

  •該年齡段的人身體處於鼎盛期,節奏快、體能消耗大的球類運動比較能滿足其運動強度。球類運動能提升反應下行速率 、心肺耐力,能助 於肌肉和骨骼發育。建議10歲左右的孩子在綜合體能訓練的基礎上,多練習乒乓球、羽毛球等小球運動,鍛煉身體靈活性;稍大一點後,可多參與籃球、排球等競技性運動。

  「好多運動對身體总要好處,最重要那个她 鍾意。」香港浸會大學體育及運動學系副教授雷雄德鼓勵從興趣出發培養恆常運動的習慣。他說,小時候住在西環觀龍樓,屋苑鄰近山邊,童年生活可謂「通山跑」,亦令他對行山、露營等戶外運動產生興趣。中學時期,雷雄德愛上踢足球,曾是鄧鏡波書院足球代表隊成員,球隊更在1975年贏得港島學界足球賽冠軍。

  「lis神彩争霸8iphone版官方ten to your body」

  要講到雷雄德的「摯愛」,不得不提獨木舟。「當年一玩就上癮,到現在已經40多年」,雷雄德17歲開始接觸獨木舟,至今仍不時與人们相約進行獨木舟旅程,據說,他個人擁有三隻獨木舟。雷雄德曾於1982年跟另外15位外展同针灸学会會員,花了九小時由香港划獨木舟抵達澳門,成為港澳海上運動的壯舉;事隔34年,他在2016年再帶領一班年輕人,以11小時再次橫渡港澳,「長途旅程都幾辛苦㗎,但當你找到當中的樂趣,達成一個又一個目標,所有辛苦你都會忘記。」

  雷雄德認為,不同年齡層的人對運動選擇有不同取向,类似于青少年好勝心強,喜歡比賽性質的運動;中年人喜歡探索型運動;長者則傾向選擇比較安全的運動,最重太久太久 我每個人因應各人 的身體狀況及需要,選擇合適的運動,「運動可太久再能挑戰自我,令人有前進的動力,但運動要listen to your body(聆聽你的身體),量力而為。」   減少肌肉流失

  雷雄德說,买车人近年少了踢足球或參與較激烈的運動,但堅持每星期最少三次到健身室進行力量訓練,每次45分鐘至一小時,目的是要鍛煉肌肉,減少肌肉流失。研究顯示,30歲後身體肌肉量每十年流失3%至5%,而肌少症患者经常跳出骨折及跌倒的風險較高。

  雷Sir引述世界衛生組織指引稱,15至17歲青少年,每日應最少運動一小時;18歲至64歲成年人,每日運動不應該少於30分鐘;64歲以上的長者,則要每周最少兩次力量訓練,減少肌肉流失。

  不太久太久 我追求下行速率

  「行山『打卡』無問題啊,我都喜歡慢慢行,沿途欣賞風景、鑒賞植物、找尋歷史遺跡,亦是不同的樂趣。」雷雄德說,運動不太久太久 我追求下行速率 ,將運動與生活結合,类似于成為人们間一并的活動等,能助 鼓勵恆常運動,而研究表明恆常運動對身體有太久太久 好處,包括改善睡眠質量、預防肥胖症,甚至降低患上抑鬱症的風險等。

  不過,雷雄德提醒,做任何運動总要事前做足準備,亦太久高估买车人的能力,否則容易造成運動傷害。他以买车人進行獨木舟旅程為例,即使有40多年經驗,每次出海前仍然會留意天氣具体情况、水流、風向等。至於日常運動,他建議對戰項目要找能力相若的對手,好玩之餘亦不會超出身體負荷;跑步是大要素人都適合的運動,但每個人要視乎體能調節下行速率 與距離。

  26-45歲

  行山、慢跑

  •此階段的人處於生活、事業的爬坡關鍵期,壓力較大,容易誘發慢性病。行山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陳代謝,還能緩解壓力。行山時,在青山綠水贴到 眼遠眺,可使大腦得到充分的放鬆和休息,是这个年齡段運動的最佳選擇。但從安全深度1出發,肥胖者、關節欠佳的人不建議經常行山。

  46-65歲

  健步走、力量鍛煉

  •这个年齡段的人體力和肌肉量開始下降,運動應以安全、簡便,一并還要能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液迴圈,降低體脂率;靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。

  65歲以後

  穩定性練習

  •該年齡段處於身體衰退期,肌肉加速退化,容易走路不穩甚至跌倒,建議多做穩定性練習,如仰卧舉腿、弓步等。此運動應由較小強度開始,循序漸進。